Il n’y a que les ours blancs affamés et les Inuits qui se sont fait piquer leur portefeuille en courant par grand froid. Pas sûr. Si vous vous aventurez à jogger en ce mois de décembre, vous croiserez quelques sportifs à l’effort. La différence entre eux et vous? Ils savent se préparer à la course en hiver. Alors suivez les conseils du Coach Athlé Santé et vous aussi, vous pourrez suer quand les autres gèlent. Yes, You Can! Avant de partir, couvrez-vous bien: gants, bonnet, collants, chaussettes… en protégeant en priorité les extrémités du corps. Privilégiez plusieurs couches de vêtements, pas trop serrés, à la fois légers et aérés.Commencez tout doucement par une longue et méticuleuse phase d’échauffement d’au moins un quart d’heure. Ensuite, à mesure que vous progressez dans l’effort, la sensation de froid disparaît. Attention, à la fin de l’exercice, si vous n’êtes pas assuré de vous mettre tout de suite au chaud après l’exercice, pensez à vous couvrir et à vous changer. Sinon, c’est le gros  rhume assuré! Pensez aussi à boire régulièrement pour compenser les pertes de liquides et surtout n’hésitez pas à manger des aliments à base de glucides pour faire fonctionner le muscle tout en évitant les graisses.Si vous prenez bien soin d’observer tous ces conseils de prudence, le sport dans le froid ne présente que des avantages. Car, aussi curieux que cela puisse paraître, il vous évitera de tomber malade en renforçant vos défenses naturelles!

Olivier Kerebel - coach athlé santé à Ternes

Paris Ouest
Olivier.kerebel@athle.org
http://athle-sante17.blogspot.com/