Le printemps arrive, mettez vous à la marche nordique ! Contrairement à ce qu’on pourrait penser la marche nordique n’est pas une activité destinée qu’aux personnes âgées, c’est un sport accessible à tous : personnes sédentaires, stressées, en surpoids, …L’utilisation de bâtons pour marcher favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Ils permettent :

- Une propulsion du corps vers l’avant entraînant une vitesse de croisière plus importante que sans bâtons
- Un maintien du corps droit

La durée d'une séance standard de Marche Nordique varie d’une heure et demie à deux heures. Cette technique de marche permet des sorties à la journée ou en séjour, à un rythme moins soutenu et tout aussi efficace.Toute séance qu'elle soit douce ou plus sportive, est adaptée à tous les participants et contient :

• des mouvements gymniques d'échauffement musculaire et articulaire (15 mn)
• des exercices de déplacement et de renforcement rythmés et ludiques: équilibre, sautillements, accélérations, slalom, montée, descente...(60/90 mn)
• des étirements pour bien récupérer et délasser le corps (15 mn)

Si vous souhaitez vous initier à la marche nordique, rendez vous sur le site de la Fédération Française d’Athlétisme...

Bonne marche

ALBERT Laetitia (Bas Rhin)