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11/12/2008

La chaise vous muscle dans un fauteuil

Vous n’avez pas de Minitel (lire ci-dessous) mais vous rêvez d’avoir des cuisses fermes et musclées en peu de temps? Voici un petit exercice très efficace à faire n’importe où, au bureau comme à la maison, dès que vous êtes seul!
Il s’agit de faire la «chaise». Pour cela, appuyez votre dos contre un mur lisse. Placez vos pieds au sol écartés de la largeure du bassin, à 30 cm du mur. Faites glisser votre dos le long du mur en fléchissant  les jambes jusqu’à former deux angles droits : un au niveau du bassin et un autre au niveau des genoux. Tenez alors la position sans vous aider de vos bras pendant une vingtaine de secondes en pensant bien à souffler par la bouche et à inspirer par le nez  puis essayer de reprendre la position debout sans vous aider de vos bras. Répétez l’exercice cinq à huit fois en récupérant 45 secondes entre les séries.
Petit conseil du coach: garder bien le bas de votre dos collé au mur. Serrer les fesses et les abdominaux pendant l’exer­cice. Adopter le temps de travail en fonction de votre niveau. Penser à bien vous étirer après l’effort pour éviter les courbatures du lendemain.
Si l’un de vos proches vous surprend en position de la chaise, ne perdez pas contenance. Saisissez un livre et feuilletez-le en sifflotant (mais toujours en inspirant par le nez). Le ridicule tue bien moins souvent que le sédentarisme.


Yasmine Mimèche
Coach athlé santé au Club athlétisme Champigneulles à Champigneulles (Lorraine)

yasmine.mimeche@athle.org
http://cachampigneulles.net

 
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